Как плавание сделает вас здоровее?

Лишний вес

Чтобы эффективнее похудеть, нужно не лениться в воде и больше плавать
, а не стоять у бортика. Также не стоит есть за час и в течение полутора часов после тренировки. А чтобы улучшить очертания отдельных частей тела, во время занятия стоит менять стиль плавания. У каждого свои преимущества. Например, кроль укрепляет мышцы груди и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине позволяет похудеть с боков, брасс укрепляет мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги и пресс.

Проблемы с дыханием

Плавание увеличивает вентиляцию и жизненную емкость легких, которая снижается с возрастом практически у всех. Чтобы эффективнее тренировать легкие, надо научиться правильно дышать: глубокий вдох и быстрый выдох, и обязательно — в воду.

Заболевания суставов

Из-за особой водной «невесомости» суставы действуют с более высокой амплитудой, невозможной при выполнении упражнений на суше. Поэтому, если подвижность суставов уменьшилась, в воде можно восстановить легкость и амплитуду движений. И сделать это куда проще, чем на суше.

Синдром усталых ног, предрасположенность к варикозу

Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови. Кроме того, вода производит постоянный массаж кожи, что полезно для вен. Конечно, в бассейне варикоз не вылечить, но для профилактики это прекрасно.

Повышенная нервная возбудимость, вегетососудистая дистония

Плавание успокаивает центральную нервную систему, нормализует процессы возбуждения и торможения, нивелирует воздействие стрессов, дарит положительные эмоции. Улучшаются и сосудистый тонус, и самочувствие, и настроение.